瘦手臂的最快方法推薦 簡(jiǎn)單幾招緊致手臂松松肉
側(cè)臥旋轉(zhuǎn)
1、身體側(cè)臥在墊子上，用一側(cè)的手臂把上半身?yè)纹饋?lái)
2、肘關(guān)節(jié)貼住身體，把小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，做3～4組。(注意在臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。)
側(cè)臥旋轉(zhuǎn)
1、身體側(cè)臥在墊子上，用一側(cè)的手臂把上半身?yè)纹饋?lái)
2、肘關(guān)節(jié)貼住身體，把小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，做3～4組。(注意在臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。)