伸展手臂

1、仰躺在地面上，手臂伸直，位于胸口的位置，雙手各握一個(gè)啞鈴，手掌相對(duì)。

2、手肘彎曲，放下手臂，使之靠近耳朵。手肘形成90度。

3、將手臂肌肉收緊，然后再把手臂伸直。

4、手肘盡量不動(dòng)，只是移動(dòng)前臂。重復(fù)動(dòng)作3次。