九、弓步彎曲練習

燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。

左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

回復到起始動作，換另一邊重復做六次。