七、舉啞鈴瘦臂

起始姿勢：來回拉動三頭肌

燃脂目標：三頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復12次。

八、向后伸展雙臂

燃脂目標：肩膀，背部

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。

雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。