三、側邊練習

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側

雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然后恢復。每邊重復六次。

四、下蹲練習及重量轉換

燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。

下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然后恢復。兩次計數練習，然后重復12次。