6、小水平圓胯

上半身盡力保持不動(dòng)，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。注意以脊柱為中心，把力量走在哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。

我們不必掌握上述所有動(dòng)作，只要學(xué)會(huì)其中的幾種，在空閑之余給自己和女友們來(lái)段音樂(lè)，大家自由發(fā)揮，讓自己開(kāi)開(kāi)心心減出小蠻腰。

練習(xí)瘦腰舞蹈前預(yù)備：

1、找一些MV，動(dòng)感的，美女多的，身材好的，節(jié)奏感強(qiáng)的。

2、穿上最瘦的褲子、上衣，讓身上的肉肉都清楚可見(jiàn)，這樣能刺激你的眼球!看到這身肉你能不玩命扭嘛!

3、找面鏡子大一些，最好照全身的!一遍跳一遍看，練習(xí)!

4、有塑身衣嗎?最好穿上，越緊越好。要是有那種幫助出汗的更好!

5、穿高跟鞋舞蹈!!最后一步!沒(méi)有為什么，高跟鞋舞蹈顯得腿長(zhǎng)，身材好，而且往酒吧很多美女都是高跟鞋的。

6、把窗簾拉上!別嚇著人!做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，把身體活動(dòng)開(kāi)。開(kāi)始跳吧，時(shí)間最好30分鐘以上。中間可以喝點(diǎn)白開(kāi)水;