瘦胳膊最有效的方法三：

做這個練習之前可以想象劃船的動作。自然站立，雙手握拳，掌心朝向自己，雙手放在兩側髖骨的位置。屈起雙肘，向兩側抬起，將拳頭抬高到腋窩位置，手肘位置略高于拳頭。上背部肌肉用力，雙肩用力向后拉，手肘盡量向后，將拳頭提升到肩膀的高度，然后恢復到開始姿勢。重復這個動作15-20次。