你了解生理周期里身體發生的變化嗎?生理周期的不同階段，身體都會呈現不同的特點，如果可以針對身體狀態進行有效的調養，哪怕只是一個小小的舉動，都可以達到平衡內環境的效果。而如果你可以堅持一個月，那么你的心情、身體和膚質，都會得到有益改善!

或許你已經了解生理周期對女性的重要性，但是作為忙碌的現代女性，你總是沒有時間按照這個身體周期來規劃合理的調養方式。事實上，如果你可以在每天做一項有益荷爾蒙平衡的事，就算再微小，堅持實踐一段時間后也一定會帶來可喜的變化。

下面就是專家根據女性生理周期的特點規劃的一套行事歷。從生理期的第1天起，一直到第28天為止，每天只需要花一點時間做對一件事，就可以達到讓你意外的效果!

注：如果你的周期不是28天，別擔心，一樣也是從第1天開始實行，然后再針對第8至13天做調整。周期少于28天的人，可依據短少的天數，省略第8至13天中的專案;周期超過28天的人，則可利用多出來的天數，再實行一次8至13天中的任一專案。

第1~7天

“生理期”：排出模式的“排毒期”

生理期也就是排出體內毒素的“排毒期”，除了經血外，老廢物質及排泄物等身體不需要的物質也會在這段期間加速排出體外，而且也是發泄平日累積的壓力的最佳時期!由于容易感到手腳冰冷，須隨時保持身體溫暖。在生理期時趕快做完工作，在家舒適地渡過吧!

第1天 ：早上喝碗熱呼呼湯，開啟保暖身體開關

月經期間的基礎體溫比較低，由于容易受寒，早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電。

身體溫暖，排毒效果也會跟著提高。味噌湯可以和祛寒保溫的姜，或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質的雞蛋一起煮，放些加速老廢物排出的海藻也是不錯的選擇。

第2天：肚子痛的時候請熱敷肝臟

肚子痛的時候，熱敷能有效緩解疼痛，而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官─—肝臟!熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力，還可促進血液循環，減輕疼痛。生理期間準備幾個暖暖包來使用吧!

第3天：穿著寬松衣物，緊身衣褲NG

牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會使血液循環變差，造成身體容易冰冷，妨礙排毒功能，甚至使生理痛惡化。月經期間盡量不要穿件仔褲或貼身裙，改穿著寬松的衣服及長褲，不僅保暖，也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子。

第4天：工作勿帶回家，以香氣治愈疲憊的身心

不要勉強把工作帶回家做，讓繁忙的心也一起排毒吧!點個薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，徹底放松身心。香味與記憶相連接，連結美好記憶的味道會帶給大腦“愉悅”的感覺，進而達到療愈的效果。

第5天：促進排毒的骨盆舒展運動

生理期接近尾聲，試試能促進排毒的骨盆舒展運動吧。

雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。上半身保持不動，緩緩扭動腰部，讓骨盆內的血液流動順暢。

抬高大腿，直到膝蓋彎曲呈90度。持續進行原地踏步至少1分鐘，促進鼠蹊部血液循環。

雙手手指交疊并置于腦后，緩緩彎曲膝蓋，做深蹲運動，只要做1分鐘，就會滿身大汗。

第6天：熱飲加速血液循環，喝酒也要溫溫喝

熱飲能保暖身體，提升代謝能力，加速排毒。黑豆茶與麥茶具有加速血液循環之效，生理期間可以多飲用。若想喝酒，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲。由于冰啤酒和日本酒性寒，請勿飲用。

第7天：邊泡澡邊敷臉，肌膚好補水

生理期中，血液循環惡化，因此在這時候好好泡個熱水澡，從身體中心徹底溫暖全身。肌膚的新陳代謝機制也會因生理期受到干擾，不但容易干燥，防御機能也跟著受影響，因此泡澡的同時，也使用保濕面膜敷臉，一次擊退手腳冰冷與肌膚問題!

第8~14天

“月經結束～排卵期”：身心絕佳狀態的“能量期”

月經結束后，雌激素分泌量增加，身心也位于最佳狀態。不管是公司活動或約會，這個時期是最好的選擇，利用女性荷爾蒙的力量，積極規畫這幾天的行程吧!

第8天：稍微吃點甜食吧!

代謝變好、脂肪燃燒機制變佳，即使吃甜食也沒關系，而且慢慢品嘗甜點的風味時，還能一掃不悅、紓解壓力。由于身體處于最佳狀態，只要確實走走路、動動身體，就能消耗甜點的熱量。當然，不建議一次吃過量。

第9天：身心絕佳，來個愉快的小約會!

不像生理期前及生理期中情緒暴躁，這個時候精神安定，不容易吵架，也較不會感到心情低落，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個愉快的小聚會。

第10天：攝取好脂質、礦物質，提升荷爾蒙合成力

藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧!青魚富含品質佳的脂質`(DHA、EPA)以及蛋白質，而海藻含有的大量礦物質等都能提升女性荷爾蒙合成，讓身體從內部開始美麗。

第11天：想減肥就趁現在!

由于水份及脂肪不易囤積體內，是減肥的黃金時期。