瘦腰動(dòng)作三：

身體向右側(cè)傾斜側(cè)躺在地面上，上肢抬高，和雙腿一同使右側(cè)臀部貼地，雙腿并攏將繩子從腳底繞過(guò)去，并用左手拉緊繩子兩端，左手手臂置于左腿上方，右手手臂向前伸直撐在地面上，和肩部相平，掌心貼地。腹部用力，把繩子拉緊，左手拉動(dòng)繩子至肩部，并隨著繩子的拉動(dòng)盡量把雙腿和上肢抬高，用右側(cè)臀部保持身體平衡，然后將雙腿和上肢緩慢放下。每次重復(fù)動(dòng)作3組，每組12-15次。