很多人本來身體好好的，但是一運動便會這里痛那里疼，這是什么原因呢?小編告訴你這是因為你沒有科學的合理做運動，因此產生運動損傷。那么大家知道運動損傷產生的原因嗎?下面就和小編一起來你看怎么避免運動損傷，如何科學運動，達到強身健體的目的。

運動損傷產生原因

1、運動時間太長

運動過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現肌肉酸痛等情況。

2、重復同樣動作

重復同樣動作的次數太多，負荷過于集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應盡量避免單調的鍛煉方法，防止局部負擔過重。

3、忽視脆弱部位

運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

4、運動前不熱身

運動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。沒有做熱身運動，一上來就做高強度的運動，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現象。

5、運動裝備不對

好的運動裝備如同戰士的鎧甲，運動時能夠保護身體免受傷害。比如一雙好的運動鞋能夠減少30%的運動傷害。但是不合適的運動裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據自己足弓和運動方式進行選擇。

如何科學運動？

1、運動鍛煉要循序漸進

參加運動鍛煉決不能急于求成，要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛煉，要循序漸進，日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

開始鍛煉時運動量要小，適應后再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛煉后，如運動時感到發熱，微微出汗，運動后感到輕松、舒暢，食欲、睡眠均好，說明運動量恰當，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作應由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動，由動到靜，動靜結合，逐步過渡。此外，要想掌握動作要領、技巧和鍛煉方法，也必須循序漸進，經常練習，鞏固效果，才能達到預期的鍛煉目的。

2、運動鍛煉要持之以恒

進行體育鍛煉要想取得成效，不在于鍛煉項目的多少，關鍵在于堅持，即人們常說的“貴在堅持”。在掌握運動量的基礎上，最好每天堅持鍛煉，實在有困難時，每周鍛煉不應少于3次，每次鍛煉30分鐘左右即司。決不能“三天打魚，兩天曬網”，否則鍛煉的成果得而復失。因此，參加運動鍛煉要有決心和毅力，要行之有效，持之以恒，達到“功到自然成”。同時，要合理地安排鍛煉時間，養成按時鍛煉的良好習慣，這樣才能做到持之以恒。

3、運動鍛煉要因人而異

像醫生給病人開處方一樣，不會有一張運動處方適用于所有的中老年人。不能讓60—90歲的中老年人采用同一運動項目，進行同一運動量的鍛煉;男性和女性的運動量應該不一樣;每個人的器官系統老化程度不同，功能減退情況也有所差別;不同體形，不一樣的體力對運動所能承受的能力也有差異;腦力勞動者比起體力勞動者參加鍛煉的強度更不一樣;個人鍛煉的基礎不同，選擇運動項目和運動量就應有所區別;此外，應根據每個人的工作、生活習慣、家庭環境不同，結合興趣和愛好選擇運動項目，鍛煉效果也好。總之，要根據每位中老年人自身的特點，健康狀況，運動習慣等來選擇運動項目，來決定運動量大小和鍛煉時間長短，不能干篇一律，要因人而異。