側(cè)蹲弓步屈膝

左手握一個5-10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后左手向右腳方向伸展，盡可能地壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲，和右腿形成交叉屈膝禮的姿勢。臀部和左腿形成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前。同一側(cè)做動作15次后換另一邊，共完成動作三組。