瘦大腿運動

平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替運動，練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直，收縮的時候，最好碰到胸口。自然站立，雙手叉腰或者雙手扶著墻壁。一側腿向后踢到最大限度，重復練習3組，每組踢20下。然后換另一側重復練習。

抬腿運動

側臥在地上，雙手交叉置于身前。如果你覺得這個姿勢讓你不太舒服，那么可以彎曲下側的手肘，并將頭輕輕靠在手上。在兩腳之間放一個大號健身球，借助臀部的力量慢慢向上推，然后讓健身球慢慢回到起始的位置，再重復剛才的過程。重復動作15次為一組，每天完成三組。