五、扭轉鴨子式

做法：盤腿坐在地面上，打直上身，雙手分別放在兩側的膝蓋上，注意手心向上，然后吸氣的時候打直背脊，左手放在臀部后側，右手放在左膝上，吐氣的時候向后拉長肩膀，頭部跟著肩膀向后看，頭部向后的時做出扭轉-嘴巴張開做出微笑狀，如此停留5個呼吸，左右分別做一次，早晚分別進行一次。