背部的贅肉很容易長出來卻很難減下去，讓不少MM們苦惱犯難。那么怎么瘦后背最快最有效呢?別著急，下面小編就為你分享幾個怎么瘦后背最快最有效的方法，讓你塑造絕美背部。

叉腰抖手臂

身體站立，雙腿分開與肩同寬。然后雙手叉腰，稍微用力地將雙臂向前后抖動，重復練習至感到疲累。這個動作能使背部肌肉得到鍛煉，讓背部更加緊實。

俯身劃船

俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復做10次。主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。