如圖所示

1.坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

如圖所示

2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前后呼氣,左右吸氣。

聽聽教練怎么說

練習過程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸，左右各做一次。