腰腹部險(xiǎn)情告急?趕緊練練腹部減肥瑜伽吧，只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦!

如圖所示

船式

船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>

1.仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部?jī)蓚?cè),掌心向下。

如圖所示

2.吸氣,同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放松。

如圖所示

3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí),將身體慢慢還原于初始。

聽聽教練怎么說

練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上,可增強(qiáng)穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。