今天小編要和大家分享的是減肥食譜一日三餐計劃表，幫助大家在吃的同時輕松甩掉身上對于的肉肉，還你健康苗條好身材。想要減肥的MM就來仔細(xì)看看下面文章內(nèi)容吧。

早餐最好能有牛奶 早餐： 高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。

午餐： 米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。

晚餐： 米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿卜45克(洗凈，去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油煮湯。 要點提示： 這一日三餐最好是按時準(zhǔn)點吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯后要運動，最少得休息半小時以上。忌食肥肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物。

運動時間的分配：

1、半小時以上的有氧運動，可選擇跑步機慢跑、動感單車運動、橢圓機等強度適中的有氧運動，最好是能持續(xù)運動時間達到40分鐘以上，減肥效果更佳。 有氧運動最好維持40分鐘以上

2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓(xùn)練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應(yīng)該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對一個大肌群加小肌群，如練習(xí)胸大肌時可配合肱三頭肌鍛煉。 溫馨提示： 營養(yǎng)醫(yī)師王興國飲食營養(yǎng)科普講座營養(yǎng)食療 食補 健康飲食 減肥保健 再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果你真的下定決心，請堅持一段時間，相信不會讓你失望，相信你的身材絕對會變得更棒。