第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一個蘋果

第8 日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)

第9 日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)

第10日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁 晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

第11日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪

第12日 早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁 中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第13日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁 晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁