產后媽咪豐胸運動

第一周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。

一、是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

二、腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

三、是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。

從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。 然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

產后媽咪豐胸食譜

產后豐胸處于非常有利的時期，可以通過喝湯豐胸，產后由于哺乳分泌泌乳素，泌乳素能夠刺激胸部發育，產后喝什么湯豐胸呢?

酒釀蛋

材料：酒釀150克，雞蛋兩只，枸杞、姜絲少量。

制作方法：鍋里加少許清水，加入枸杞燒開，然后打入雞蛋打散，放姜絲，再燒開。燒開之后放入酒釀就可以關火了。

營養提示：雞蛋營養豐富，加上酒釀一起食用，有產后豐胸的效果。

青木瓜燉帶魚

材料：木瓜150克，帶魚250克，醬油5克，醋5克，姜5克，大蔥5克。

制作方法：1. 將木瓜洗凈，切片。

2. 將帶魚洗凈，勿刮去表面銀白色物質，切成塊。

3. 帶魚與木瓜入鍋中加水同煮，魚熟后加入醬油、醋、姜粒、蔥花調味即成。

營養提示：此燉菜可補充蛋白質、脂肪和維生素C，通經活絡，疏通乳房，促進乳房發育。

花生燉豬蹄

材料：花生米200克，豬蹄一只，食鹽、生姜、紹酒、蔥各適量。

制作方法：將豬蹄拔毛、洗凈，然后切成小塊，放入砂鍋內爆炒幾分鐘，然后加入花生米、食鹽、生姜、紹酒、清水適量，然后置旺火上燒開，再改用小火燉熬豬蹄至熟，加入蔥花食用。

營養提示：養血益陰，可以幫助產婦通乳，促進乳汁分泌。