很多產(chǎn)后媽媽都需面臨身材恢復(fù)的問題，而產(chǎn)后減肥瑜伽就是最適合產(chǎn)后媽咪的，很多產(chǎn)后媽咪由于不注意飲食和運(yùn)動鍛煉，身材一再走樣。產(chǎn)后瑜伽可以幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)曲線身材。

瑜伽

產(chǎn)后減肥瑜伽：一

跪在地上，右腿向右伸展，腳尖朝外，左膝和右腿在同一直線上;吸氣，雙臂平舉，和地面平行。呼氣，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右側(cè)伸展，保持這個動作3-5個呼吸。然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。這個動作可以收緊腰腹贅肉，消除腰部脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟。

產(chǎn)后減肥瑜伽動作：二

左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地;雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方;脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌;身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫，消除腰圍贅肉，起到瘦下身的功效，這主要是通過加強(qiáng)下盤力量練習(xí)達(dá)到的。

瑜伽

產(chǎn)后減肥瑜伽：三

坐立，挺直上半身，雙腳腳心相對;吸氣，雙手在身體兩側(cè)延伸。呼氣，雙手交叉放在腳尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸;保持呼吸，手肘向內(nèi)收，保持這個動作3-5個呼吸。這樣可以緊實(shí)腹部贅肉，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，減緩肩胛的緊張。

產(chǎn)后減肥瑜伽：四

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。