很多人選擇減肥運動的時候后，會選擇練習瑜伽，因為正確的練習瑜伽不僅有減肥消脂的作用，更是能夠塑造完美的身體線條。例如練習瘦腰瑜伽，那么對于塑腰部線條是十分有利的，對于腰腹部肥胖的女性朋友來說，是最佳選擇。下面小編就給大家介紹三招瘦腰的瑜伽動作，專門針對腰部的減肥瑜伽。

三招瘦腰的瑜伽動作

第一招：獨木舟姿勢減肥

1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

3、吸氣，換手換腳再做一次。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

5、還原，放松調整呼吸。

提示：

完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

功效：緊實全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力，預防便秘，強化體質改善虛弱。

第二招：犬姿勢減肥瑜伽

1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸。

2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。

3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4、緩慢還原，調整呼吸。

提示：

動作完成時，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀。

功效：

強化氣管預防感冒，美化頸部曲線，預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進血液循環，增強體力，強化身體核心肌力。

第三招：桌子姿勢減肥瑜伽——抗肌肉松垮

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體后方，撐穩身體重心。

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放松調整呼吸。

提示：當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力。

功效：緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝。