椅子上蘸地運動

坐下，用你的雙手的后部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸 直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。

簡易啞鈴瘦臂操

1、斜上并合舉啞鈴

step1手肘貼地打開雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地面上。

step2 雙手向上夾，雙手并合伸直，來回共做5-10次。

2、90度提啞鈴

step1躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然后慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。

step1躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然后慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。