您還在為怎么樣瘦小腿，怎么改變自己松弛或肌肉大塊不勻稱的小腿，怎樣塑造一雙修長美麗的小腿煩惱嗎?雖然小腿是身體最難瘦最難塑造的部位，不過美眉們不用怕，下面www.xalove.com.cn造型控網(wǎng)就會為大家介紹一套最快最有效的瘦小腿法：

方法一：運(yùn)動法

椅子運(yùn)動瘦腿法

1.將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，快速連續(xù)做五六次，注意做這個動作時不要屏住呼吸。

2.平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍，這個動作有助于于美化小腿曲線。

3. 在有椅背的椅子上坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能擁有一雙迷人的小腿，再苦再累也要堅(jiān)持。

4.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作時也不要屏住呼吸。

5.這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

6.還有六個技巧巧瘦腿：

a 、多快走，多縱跳，多抬腿，少坐，少站，少蹲，這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，不會讓腿部看起來腫腫的。

b、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。

c、 改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，它會嚴(yán)重影響腿部線條。

d 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

e 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

f、 每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

方法二：按摩法

按摩瘦腿法

由于運(yùn)動的時候，腿部的有氧最有效階段并不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實(shí)也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：

A.拍打。通過對腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

B.刮痧。刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當(dāng)然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破 裂狀態(tài)，最好呈現(xiàn)鮮紅狀，再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài)，浙江一帶對于刮痧手法就采用較重的手法。)

C.推捏。 推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強(qiáng)的按摩方法，通過捏取多余的贅肉，逐步網(wǎng)上平推，這種方法對于腿部被動運(yùn)動，加強(qiáng)能量消耗也是不錯的。