板凳式

簡單豐胸瑜伽二：

1、彎曲雙腳，坐在墊子上，雙膝打開與髖關節同寬，手在臀部后面一掌寬撐地，指尖向前。

2、吸氣的時候收緊臀腹，把你的身體推高，大腿收緊。

3、頭部往后仰，臀腹收緊，保持身體平行與地面，成凳子的形狀。

下犬式變體

簡單豐胸瑜伽三：

1、雙手撐在地面上，彎腰跪在墊子上。膝蓋撐起來，臀部往上推，成下犬式姿勢。

2、腿部膝蓋處微微彎曲，收緊大腿肌肉，保持自然呼吸。

3、雙腳跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上面，額頭點地，雙手自然放在頭部旁邊。

4、然后雙手于背后交握成拳頭狀，手臂向上舉，盡量離開身體，拉伸手臂，這是簡單放松的動作。