不少美眉們都羨慕那些大長腿的女神，其實想要瘦腿也非常簡單，接下來www.xalove.com.cn造型控網小編就為美眉們分享快速瘦腿的方法，讓你輕輕松松就能甩掉腿部多余脂肪。
一、快速瘦腿的方法
(一)洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。★★★★相關閱讀：最快瘦腿的運動方法 纖細美腿秀出來
(二)做高抬腿運動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
(三)練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
(四)自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
(五)跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
(六)下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
(七)干洗腿
用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
(八)揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
二、快速瘦腿食譜
(一)當歸蒸鯉魚
主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當歸二錢、川芎一錢
調味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許
做法：
1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。
2、把枸杞、黃耆、當歸、川芎放進鍋內，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。
3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。
4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。
鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當歸蒸鯉魚集中了當歸、枸杞等的功效，滋養溫補，有利于促進腿部的血液循環，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。★★★★相關閱讀：新娘瘦腿食物有哪些 六種食物讓你擁有美麗雙腿
(二)番茄豆腐
材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法：
1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進滾水里面燙一遍。
2、番茄洗干凈，切成小塊備用。
3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥姜片小炒一下，然后加進番茄醬再炒。
4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然后，加調味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。
番茄含有維生素B族，有利于促進脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫熱，從而促進血液的循環，達到瘦腿效果。
(三)姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法：
1、菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。
2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準備稍后用。
3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。
4、將調好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進去，完成。
姜是一種具有刺激性的調味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環，促進運作，使腿部補充到養分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!
(四)薏仁烤地瓜
材料：熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻，細砂糖、鮮奶油、奶油各半匙
做法：
1、將地瓜剝皮并切片放到盤子上，然后包上保鮮膜。
2、將包好的整盤地瓜片放進電鍋內蒸煮，熟透后放一旁備用。
3、取一個勺子壓地瓜片，使地瓜皮變成地瓜泥并裝在碗里。將所有的調味料倒進碗里，充分攪拌。然后拿出一些和熟薏仁包在一起，做成自己喜歡的形狀后再涂上蛋液，再把芝麻灑在上面。
4、將步驟3做好的地瓜放在盤子上，放進烤箱烘烤5分鐘，火的溫度控制在220℃。5分鐘后取出，完成。
薏仁含有豐富的維生素和礦物質，有助于促進腸胃蠕動，能改善消化不良狀況，薏仁還具有利尿作用，能幫助消除水腫腿。地瓜富含膳食纖維，經常食用能治療便秘。薏仁、地瓜和芝麻都含有維生素E，特別是芝麻的維生素E含量很豐富，能促進血液循環并使皮膚變得光滑白皙。
(五)美味西瓜雞
材料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量
做法：
1、先取一大碗水，把香菇浸泡進去直到軟化。把雞肉切成一塊一塊，放進鍋內加水煮，同時加入配料蔥、姜和黃酒。
2、煮一會后把蔥和姜挑出來，其它備用。
3、在西瓜一端切開一個口，把肉挖出來，然后用滾水燙一遍西瓜，再把西瓜放在涼水里面。
4、將剛才煮好的雞肉塞進西瓜里面，并將其他材料一起放進去，用大火蒸15分鐘，完成。
西瓜具有利尿作用，并且水分含量高，食用后有助于促進體內新陳代謝和促進血液循環，西瓜還能解暑哦。另外，西瓜還含有鉀，對瘦腿非常有效。西瓜雞很美味，是夏日瘦腿食譜的好選擇。
(六)米醋圓白菜
材料：圓白菜2根，米醋半勺、芹菜3根、砂糖和鹽少許。
做法：
1、將圓白菜扒開，把里面的芯拿掉。
2、接著，將圓白菜切成條狀，越細越好。
3、把芹菜洗干凈，然后切段，放一旁備用。
4、把剛才的圓白菜絲、芹菜段一起放進碗里，然后將半勺米醋澆在菜上面，完成。
圓白菜的熱量很低，而且具有預防便秘的作用。圓白菜營養豐富，所含的維生素C能幫助美白皮膚，并能幫助提高細胞功能。多吃圓白菜還能預防感冒，提高免疫力哦。而芹菜的作用也很大，既能養血補虛也能清熱解毒祛暑，還能利尿消腫，對促進腿部血液循環具有一定的作用。
以上就是最有效的快速瘦腿的方法，需要提醒大家的是，這些方法需要持之以恒才能看到明顯效果，所以美眉們為了瘦腿就一定要堅持下去，相信不久的將來，你也會成為大長腿一族。