每個(gè)女性都希望自己擁有傲人的胸圍與火辣的身材，今天小編就帶來兩套真人美女演示豐胸操，不僅能堅(jiān)挺乳房，還可以瘦小腹、緊實(shí)臀部，讓你在運(yùn)動(dòng)中快速擁有傲人身材。

第一套

Step1、吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。

Step2、吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

Step3、吸氣，維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3～5個(gè)呼吸。

Step4、吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

Step5、吐氣， 將右手張開，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊，停留3~5個(gè)呼吸。吸氣，回到動(dòng)作2，換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。

整套操下來要注意氣息的調(diào)整，雖然不是節(jié)奏感強(qiáng)烈，動(dòng)作迅猛的減肥操，但是調(diào)整呼吸有助意境的延伸，具有舒緩神經(jīng)作用。

第二套

STEP1：背部挺直，側(cè)身站立，雙腳分開，約和兩肩同寬，腳跟錯(cuò)開，雙手掌心向外，置于后腰部，調(diào)整呼吸均勻，保持姿勢(shì)向后方仰至極限，感覺肩胸部擴(kuò)張。

STEP2：站立，挺胸、收腹、縮臀，單腿向后彎曲，肩膀打開，雙手在身后抓住腳背，努力將小腿與大腿貼緊，但注意保持上半身挺直。

該動(dòng)作不僅能讓胸部堅(jiān)挺，更對(duì)縮小肚腩、緊實(shí)臀部有非凡功效。