利用看電視的時(shí)間來(lái)豐胸

當(dāng)你晚飯后半小時(shí)，準(zhǔn)備坐下來(lái)看電視的時(shí)候，何不利用起來(lái)做豐胸小動(dòng)作：

1、半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，兩手臂屈肘往胸前收攏，讓上臂和下臂呈90度角，兩手掌呈握拳狀態(tài)，左右緊貼，屈肘的手臂分別往左右兩側(cè)打開(kāi)，注意保持上臂與肩同高，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

2、半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，手臂屈肘合攏，手掌分別放在左右肩部上，然后開(kāi)始動(dòng)作：從后面向前地轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)數(shù)次，注意，動(dòng)作的時(shí)候幅度要盡量大一點(diǎn)，讓肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，可以有效鍛煉到大胸肌。

3、半坐在椅子上，挺胸收腹，保持背部挺直，雙手交叉放在胸前，手臂微微屈肘，這時(shí)候肩胛骨要盡量的向外打開(kāi)，肩部保持下垂放松，然后雙手慢慢垂直向上舉高過(guò)頭頂，并向上伸直雙臂，保持動(dòng)作十秒后重復(fù)。

利用睡前的時(shí)間來(lái)豐胸

1、兩腿合攏屈膝跪在床上，使大腿與小腿呈90度角，然后上半身向前俯直到與地面平行，接著手臂伸直撐地，手肘向外彎曲，彷如做俯臥撐的動(dòng)作，讓胸廓適度打開(kāi)。

2、兩腿合攏屈膝跪在床上，繃直腳掌，上半身往前俯下到與地面平行。雙臂伸直后撐地，讓手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分別呈90度角。然后上身往下壓，直到額頭碰著床面，胸廓打開(kāi)。保持動(dòng)作秒，這個(gè)時(shí)候要注意，大腿和小腿的角度一定要保持不變。

3、保持第二個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)俯身跪地，左手放在頭部的左側(cè)，然后往左扭轉(zhuǎn)上半身。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意保持兩膝、小腿和右手挨著床面，自然呼吸后，換個(gè)方向重復(fù)動(dòng)作。