仰臥交替

這一個瘦腹方法主要鍛煉的是側(cè)腹肌。先將雙手放在脖頸后，并讓雙腿彎曲，然后單腳交替蹬出，并要和地面保持一定的距離，不能太高也不能碰地。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，用側(cè)腹肌來控制，這一組運動每條腿至少蹬15此，共做三組。

仰臥起坐

做仰臥起坐減肥，要注意控制節(jié)奏，以免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。在最開始的時候可以一分鐘做5次，此后慢慢地增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，不是腿部或者手臂。