仰臥起坐

步驟：

1.身體仰躺，雙腳并攏放在地上，雙手自然放在大腿二側。

2.微微的彎曲雙膝，雙手交叉抱住后腦勺。

3.吸氣，收腹，利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持約3秒后，恢復動作2，重復動作15~20回。

緊實下腹部

1.身體仰躺，雙腳并攏放在地上，一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直，與身體垂直再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直

2.膝蓋微彎，收腹，利用腹部的力量，帶動臀部離開地面。

3.膝蓋往身體移動到小腿，與地面呈90度。

4.保持動作3姿勢，然后上抬頭部停留3秒。重復動作15~20回。