二、減腰兩側

一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續30分鐘當前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，一周后顯明感到二側的肌肉發緊了。

站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。