4.俯臥挺身。主要練習(xí)下背，平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。 重復(fù)此動作2組15次。