動(dòng)作三

第一步：雙腳并攏站立，左手握一個(gè)水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。

第二步：保持第一步動(dòng)作的姿勢(shì)，左手肘部向上提拉，將水瓶提至體側(cè)，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢復(fù)站立姿勢(shì)。提起右腿，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作四

第一步：雙手緊握水瓶，雙腳并攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，并馬上再提起重心并提起右膝，讓大腿平行于地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。

第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然后復(fù)原，交換左右腿，每側(cè)各做10次。