男人瘦胸的快速方法3、推舉杠鈴

杠鈴臥推舉就是其中之一。用臥推杠鈴鍛煉胸肌時，最重要是讓肌肉的體積和所舉的重量成正比。正常情況下，如果臥推舉重量達到60公斤，每組做8到10次，那么胸圍可以練到95厘米。